Body Fat Calculatorحاسبة نسبة الدهون في الجسم

This calculator uses the circumference-based formula developed for the U.S. Navy in the early 1980s, chosen because it needs nothing more than a flexible tape measure and gives results reasonably close to underwater weighing for most body types. Men need three measurements — height, neck, and waist — while women add a hip measurement, because fat distribution differs between the sexes.

For men, the formula is: %BF = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450. For women it becomes: %BF = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.22100 × log10(height)) − 450, with all measurements in centimeters. Small errors in where you place the tape can shift the result noticeably, so measure at the same time of day, without clothing compressing the area, and take the waist reading at the narrowest point (or at the navel if there's no clear narrowing).

Once you have a percentage, this calculator sorts it into ranges commonly used in fitness coaching — essential fat, athletic, fitness, average, and obese — which differ slightly by gender because women naturally carry more essential fat for reproductive health. If you also enter your weight, the tool splits it into fat mass and lean mass, useful for tracking body recomposition over time rather than just the scale number. Re-measure every two to four weeks rather than daily; short-term fluctuations from water retention, food, and hydration can outweigh real changes in fat.

تعتمد هذه الحاسبة على معادلة قياس المحيط التي طُوّرت للبحرية الأمريكية في مطلع الثمانينيات، واختيرت لأنها لا تحتاج سوى شريط قياس مرن وتعطي نتائج قريبة نسبياً من الوزن تحت الماء لمعظم أنماط الجسم. يحتاج الرجال إلى ثلاثة قياسات: الطول والرقبة والخصر، بينما تضيف النساء قياس الورك لأن توزّع الدهون يختلف بين الجنسين.

للرجال، المعادلة هي: %الدهون = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × log10(الطول)) − 450. أما للنساء: %الدهون = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(الخصر + الورك − الرقبة) + 0.22100 × log10(الطول)) − 450، وجميع القياسات بالسنتيمتر. الأخطاء البسيطة في موضع الشريط قد تغيّر النتيجة بشكل ملحوظ، لذا قِس في نفس الوقت من اليوم، دون أن يضغط اللباس على المنطقة، وخذ قياس الخصر عند أضيق نقطة (أو عند السرة إن لم يكن هناك تضيّق واضح).

بمجرد الحصول على النسبة، تصنّفها الحاسبة ضمن فئات شائعة في التدريب الرياضي: دهون أساسية، رياضي، لياقة جيدة، متوسط، وسمنة، وتختلف هذه الفئات قليلاً حسب الجنس لأن النساء يحملن طبيعياً دهوناً أساسية أكثر لصحة الإنجاب. إن أدخلت وزنك أيضاً، تقسّمه الأداة إلى كتلة دهنية وكتلة خالية من الدهون، وهو مفيد لمتابعة إعادة تشكّل الجسم مع الوقت وليس فقط رقم الميزان. أعد القياس كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع لا يومياً، لأن التقلبات قصيرة المدى الناتجة عن احتباس الماء والطعام والترطيب قد تفوق التغيّرات الحقيقية في الدهون.